התזונה הנכונה בהריון ,חשובה ביותר, הן למניעת סיכונים לעובר, הן להתפתחותו התקינה,הן למניעת מומים,הן למניעת סיבוכי הריון והן לבריאות האשה ההרה. הקולג האמריקני למיילדות וגנקולוגיה ממליץ על עליה מותרת במשקל, בין 12 עד 15 קג.אצל נשים עם תת משקל או bmi = 19 או פחות, ההמלצה היא בין 14עד 19קג. בעוד שאצל נשים שמנות עם משקל עודף דהיינוbmi 30 או יותר, ההמלצה לעליה במשקל היא בין 7עד 12 קג. קצב עליה במשקל אופטימלי הוא בין 1 עד 2 קג בחודש בטרימסטר הראשון, לעומת קצב עליה במשקל חודשי בטרימסטר שני ושלישי של1.5 קג עד2 בחודש.אצל נשים אשר לא תחזורנה למשקלן טרם הלידה כעבור 6 חודשים מהלידה, הסיכוי להשמנה גבוה כעבור 10 שנים. כדי לחשב את העליה נטו במשקל ,יש לקזז 3 -4- קג ממשקל הילוד,ממשקל :הרחם ,השיליה ,מי השפיר, נוזלי הדם המצטברים בורידים בעקר בגפיים התחתונות ,משקל השדיים. ומשקל הנוזלים החוץ תאיים. העליה במשקל נטו מושפעת משיעור גבוה של שומן מצטבר --עד 33 אחוז.יש לציין שהנקה שורפת כל יום 500 קלוריות וזאת סיבה נוספת להצדקת ההנקה בנוסף ליתרונות רבים נוספים.
התזונה והתוספים : כבר 3 חודשים טרם כניסה להריון יש להסתגל לתזונה מותאמת הריון ולהרגלי אכילה נכונים. מומלץ ליטול מולטיויטמין המכיל חומצה פולית במינון שבין 400מקרג ל800 מקרג. מומלץ ליטול בהמשך לאורך כל ההריון . בעקר חשוב לצרוך מולטיויטמינים אצל נוטלות גלולות ומעשנות --באוכלוסיה זו יש דלדול ויטמינים בעקר מקבוצה b אך לא רק. רמות נמוכות של בי-12 מחייבות הוספה נפרדת של הויטמין .
קלוריות: תוספת קלוריות יומית של 300 קלוריות --סך יומי : בין 2400 ל2700 ליום.
נוזלים: 8 עד 10 כוסות ליום, אין לכלול משקאות מכילים קפאינים בחישוב:"קולה קפה תה.-אילו משקאות מייבשים. על כל פעילות גופנית של שעה יש לשתות כוס מים. אין לשתות משקאות מוגזים.
סידן: צריכה יומית 1000מג ביום .רוב הנשים לא תגענה לכמות זו ולכן יש לבדוק צריכה יומית ולהוסיף תכשירי סידן לפי הצורך.
ברזל: 30 מג ביום, מצוי בתכשירי מולטיויטמין. מזונות עתירי ברזל הם : בשר אדום,דגים, עופות,פירות יבשים, לחם חיטה מלאה,ודגנים מועשרים בברזל.
אומגה 3: חשוב ביותר להתפתחות המוח חידוד הראיה והתפתחות הילוד בכלל. אילו שלא אוכלות דגים יטלו תכשיר המכיל אומגה 3 כתוספת, על בסיס יומי.
מרכיבי המזון וכמויות יומיות
פירות : 3 תפוחי עץ או 3 בננות,או ספל וחצי פירות חתוכים,או 1.5 ספלים מיץ טבעי טרי סחוט.
ירקות : 4 ספלים עלים ירוקים,או 3 ספלים מיץ ירקות או 2 ספלים מכל ירק שהוא .
לחם חיטה מלאה ודגנים: 3-4 פרוסות לחם ,או 3 ספלי אורז ,או 3-4 ספלי דגנים אינסטנט ,או 3-4 ספלי פסטה.
דברי חלב: 4 ספלי חלב או יוגורט, או 100גרם גבינה , או 120 גרם גבינה מעובדת. --להשמר ולצרוך
רק דברי חלב מפוסטרים.
בשר, דגים, ביצים: אין לאכול בשר מבושל למחצה. יש לבשל בשר ודגים בטמפרטורה של לפחות 170 מעלות ,יש לאכול ביצים קשות בלבד. להמנע מאכילת מוצרי מיונז.
כמויות : 180 גרם בשר אדום או,עוף, או דגים.או 1.5 ספלים של שעועית יבשה,או 2-3 ביצים .או 4-6 כפיות חמאת בוטנים. הערות : דגים עם תכולת כספית גבוהה המסוכנת לילוד: כרישים, מקרל, דגי חרב, וtilefish. ליסטריה מצוי במקרר ועלול להתרבות עד מינוס 10 מעלות בכל המזונות . כל דבר בשר או דגים או או ממרחי בשר חשודים כנגועים. יש לבשל בטמפרטורה 170 מעלות טרם אכילה. פירות וירקות יש לשטוף היטב ולחטא עם כלור. כל לכלוך מאדמה מצריך שטיפת ידיים יסודית כנל מזונות שנוגעו באדמה. ומגע עם חתולים ובעלי חיים. בכלל.
לסיום: הרשו לי לברך את כל הנשים בהריון בבריאות טובה ובתאבון. ד"ר ארדיטי .
התזונה והתוספים : כבר 3 חודשים טרם כניסה להריון יש להסתגל לתזונה מותאמת הריון ולהרגלי אכילה נכונים. מומלץ ליטול מולטיויטמין המכיל חומצה פולית במינון שבין 400מקרג ל800 מקרג. מומלץ ליטול בהמשך לאורך כל ההריון . בעקר חשוב לצרוך מולטיויטמינים אצל נוטלות גלולות ומעשנות --באוכלוסיה זו יש דלדול ויטמינים בעקר מקבוצה b אך לא רק. רמות נמוכות של בי-12 מחייבות הוספה נפרדת של הויטמין .
קלוריות: תוספת קלוריות יומית של 300 קלוריות --סך יומי : בין 2400 ל2700 ליום.
נוזלים: 8 עד 10 כוסות ליום, אין לכלול משקאות מכילים קפאינים בחישוב:"קולה קפה תה.-אילו משקאות מייבשים. על כל פעילות גופנית של שעה יש לשתות כוס מים. אין לשתות משקאות מוגזים.
סידן: צריכה יומית 1000מג ביום .רוב הנשים לא תגענה לכמות זו ולכן יש לבדוק צריכה יומית ולהוסיף תכשירי סידן לפי הצורך.
ברזל: 30 מג ביום, מצוי בתכשירי מולטיויטמין. מזונות עתירי ברזל הם : בשר אדום,דגים, עופות,פירות יבשים, לחם חיטה מלאה,ודגנים מועשרים בברזל.
אומגה 3: חשוב ביותר להתפתחות המוח חידוד הראיה והתפתחות הילוד בכלל. אילו שלא אוכלות דגים יטלו תכשיר המכיל אומגה 3 כתוספת, על בסיס יומי.
מרכיבי המזון וכמויות יומיות
פירות : 3 תפוחי עץ או 3 בננות,או ספל וחצי פירות חתוכים,או 1.5 ספלים מיץ טבעי טרי סחוט.
ירקות : 4 ספלים עלים ירוקים,או 3 ספלים מיץ ירקות או 2 ספלים מכל ירק שהוא .
לחם חיטה מלאה ודגנים: 3-4 פרוסות לחם ,או 3 ספלי אורז ,או 3-4 ספלי דגנים אינסטנט ,או 3-4 ספלי פסטה.
דברי חלב: 4 ספלי חלב או יוגורט, או 100גרם גבינה , או 120 גרם גבינה מעובדת. --להשמר ולצרוך
רק דברי חלב מפוסטרים.
בשר, דגים, ביצים: אין לאכול בשר מבושל למחצה. יש לבשל בשר ודגים בטמפרטורה של לפחות 170 מעלות ,יש לאכול ביצים קשות בלבד. להמנע מאכילת מוצרי מיונז.
כמויות : 180 גרם בשר אדום או,עוף, או דגים.או 1.5 ספלים של שעועית יבשה,או 2-3 ביצים .או 4-6 כפיות חמאת בוטנים. הערות : דגים עם תכולת כספית גבוהה המסוכנת לילוד: כרישים, מקרל, דגי חרב, וtilefish. ליסטריה מצוי במקרר ועלול להתרבות עד מינוס 10 מעלות בכל המזונות . כל דבר בשר או דגים או או ממרחי בשר חשודים כנגועים. יש לבשל בטמפרטורה 170 מעלות טרם אכילה. פירות וירקות יש לשטוף היטב ולחטא עם כלור. כל לכלוך מאדמה מצריך שטיפת ידיים יסודית כנל מזונות שנוגעו באדמה. ומגע עם חתולים ובעלי חיים. בכלל.
לסיום: הרשו לי לברך את כל הנשים בהריון בבריאות טובה ובתאבון. ד"ר ארדיטי .
